Kreatin

Kreatin se nalazi prirodno u našem tijelu, gdje kreira ATP, najeksplozivniju formu energije. Iako kreatin možemo pronaći u crvenom mesu, mnogo je praktičnije unositi veće doze kreatina putem dodataka ishrani kako bi dosegli neophodan nivo.
Kome je kreatin namenjen?
Kreatin je jedan od najistraživanijih dodataka ishrani diljem svijeta. Bio je tema stotina kliničkih ispitivanja u suradnji sa pojedincima iz svih vrsta sportova i uverljivo je prošao ispit.

Kreatin znanstveno dokazano povećava fizičke performanse u kratkoročnim, intenzivnim vježbanjima. To je glavni razlog zašto veliki broj sportista, od bodibildera do trkača, ali i ostalih koji žele poboljšati sportske performance koriste ovaj dodatak ishrani.

Kreatin je savršen dodatak ishrani za povećanje sportskih performansi i konkurentske prednosti koja će učiniti razliku u dostizanju vaših sportskih rezultata i dostignuća. Najpopularniji dodatak ishrani kreatina je Kreatin Monohidrat.

Formule na bazi kreatina

Zbog učinkovitosti u dostizanju sportskih rezultata, kreatin je obično uključen u formule koje se koriste prije vježbanja. Na primer, naš Creapump u kombinaciji sa 5g Kreatina (Creapure®) i 20g ugljikohidrata i aminokiselina (citrulin malat, arginin i taurin).

Slijedeći primjer je naša napredna formula za prije-vježbanja formula MYPRE koja ne samo da sadrži 4g kreatina za poboljšanje performansi već i solidnu dozu kofeina sa dodatkom BCCA i ostalih amino kiselina.

Formule na bazi kreatina su odlična alternativa konvencionalnim dodacima ishrani kreatina koje mogu učiniti razliku prilikom vaših vježbanja.

Kada uzimati kreatin? 

Pravilo za konzumiranje dodataka ishrani je uzimanje 20g kreatina dnevno tokom prvih 5 dana (podjeljeno u doze od 5g tokom cijelog dana) – Ovo je poznato kao “ faza punjenja kreatinom”- nakon čega sljedi konzumacija 5g kreatina sledećih dana (poznata kao “faza održavanja”). Međutim, u literaturi možete pronaći i savjet kako faza punjenja kreatinom nije potrebna, no u tom slučaju trebati će više vremena da se vaše mišićne ćelije napune kreatinom).

Za najbolje rezultate, pokušajte piti kreatin zajedno sa mljekom koje je bogato ugljljikohidrata.