Carbohydrates

Kupite ugljikohidrate na Myproteinu

Ugljikohidrati su vaš primarni izvor energije, pogotovo kada trenirате intenzivno ili duže vrijeme. Bez obzira da li vam trebaju brzi ugljikohidrati prije treninga, sporiji izvori za stabilnu energiju tokom dana, ili spoj oba za oporavak nakon naporne sesije, naš asortiman nudi fleksibilna rješenja prilagođena vašim potrebama.

Od instant zobenih pahuljica i praškova bogatih ugljikohidratima do praktičnih proteinski-ugljikohidratnih grickalica, svaki proizvod je dizajniran da vam olakša postizanje dnevnih nutritivnih ciljeva. Bilo da punite rezerve glikogena ili tražite zgodan obrok između treninga, naši ugljikohidrati se lako uklapaju u svaki plan ishrane.

Za koga su ugljikohidrati

Ugljikohidrati su ključni za svakoga ko trenira redovno, od rekreativaca do profesionalnih sportista. Ako trenirate izdržljivost, dizate težine, ili se bavite timskim sportovima, vaše tijelo koristi ugljikohidrate kao glavno gorivo za mišićnu kontrakciju i fizičku aktivnost.

Takođe su korisni za one koji žele povećati unos kalorija na zdrav način, kao i za svakoga ko ima problema sa unosom dovoljno hrane tokom dana. Dodavanje ugljikohidratnih proizvoda u prehranu omogućava vam da postignete energetske potrebe bez stalnog osjećaja sitosti ili potrebe za velikim obrocima.

Kada koristiti ugljikohidrate

Vrijeme uzimanja ugljikohidrata zavisi od vaših ciljeva. Prije treninga, brži ugljikohidrati poput dekstroze ili maltodekstrina mogu pružiti brzu energiju. Tokom dužih sesija izdržljivosti, ugljikohidratno-elektrolitne formulacije pomažu u održavanju performansi i hidrataciji.

Nakon treninga, ugljikohidrati igraju važnu ulogu u obnavljanju glikogena u mišićima. Mnogi sportisti kombinuju ugljikohidrate sa proteinom u post-workout obroku kako bi maksimizovali oporavak. Tokom dana, sporiji izvori poput zobenih pahuljica ili riže pružaju stabilnu energiju između obroka.

Prednosti ugljikohidrata

Gorivo za trening i performanse

Ugljikohidrati su preferisani izvor energije za visoko-intenzivne aktivnosti. Vaše tijelo skladišti ugljikohidrate kao glikogen u mišićima i jetri, koji se zatim koristi tokom fizičkog napora. Bez adekvatnih rezervi, performanse mogu opasti.

Oporavak mišićne funkcije

Ugljikohidrati doprinose oporavku normalne mišićne funkcije (kontrakcije) nakon visoko intenzivnog i/ili dugotrajnog fizičkog vježbanja koje dovodi do zamora mišića i iscrpljenja rezervi glikogena u skeletnim mišićima.¹ Ovaj efekat se postiže konzumacijom ugljikohidrata iz svih izvora, ukupno 4g po kg tjelesne težine, u dozama unutar prvih 4 sata, a najkasnije 6 sati nakon vježbanja.

Podrška normalnoj funkciji mozga

Ugljikohidrati doprinose održavanju normalne funkcije mozga.² Mozak koristi glukozu kao primarno gorivo, a dnevni unos od 130g ugljikohidrata iz svih izvora podržava ovu osnovnu funkciju. Ovo je posebno važno za one koji treniraju rano ujutro ili imaju niske rezerve glikogena.

Praktično i fleksibilno doziranje

Naši ugljikohidratni proizvodi dolaze u raznim formatima - od praškova koje možete dodati u šejkove, preko instant kaša i kremastih rižinih proizvoda, do gotovih grickalica poput flapjackova i zobenih peciva. Ova raznolikost omogućava vam da prilagodite unos prema rasporedu i preferencijama.

Popularni izbori

Tražite formulu za tokom treninga? Origin Intra- Wokout se priprema za manje od minute, savršen za jutarnji obrok ili post-workout kaše sa dodacima po želji.

FAQs

Šta su ugljikohidratni dodaci prehrani?

Ugljikohidratni dodaci prehrani su koncentrisani izvori energije u obliku praškova, grickalica ili tableta koji omogućavaju lak unos ugljikohidrata kada vam je potrebna brza energija ili kada je teško konzumirati dovoljno hrane. Obično sadrže dekstrozu, maltodekstrin, zobene pahuljice, ili kombinacije različitih izvora.

Koji su glavni tipovi ugljikohidrata u sportskim dodacima?

Glavne kategorije uključuju brze ugljikohidrate poput dekstroze i maltodekstrina koji se brzo apsorbiraju, te složenije izvore poput zobenih pahuljica ili riže koji pružaju stabilniju energiju. Neke formulacije kombinuju više tipova za postepeno oslobađanje energije.

Ugljikohidratno-elektrolitna rješenja često uključuju glukozu ili saharozu sa natrijevim i drugim elektrolitima, posebno dizajnirana za upotrebu tokom produženih treninga.

Kako da odaberem pravi ugljikohidratni proizvod?

Izbor zavisi od kada planirate da ga koristite. Za brzu energiju prije ili tokom treninga, razmotrite praškove sa brzim ugljikohidratima. Za post-workout oporavak, mnogi biraju kombinaciju sa proteinom.

Ako tražite praktične opcije za između obroka, grickalice poput flapjackova ili zobenih peciva nude uravnotežen profil bez potrebe za miksanjem. Za doručak ili kasne obroke, instant zob ili kremasti izvori pružaju fleksibilnost u doziranju.

Ko je razvio Myprotein ugljikohidratne proizvode?

Myproteinovi stručni nutricionisti i razvojni tim dizajnirali su našu liniju ugljikohidratnih proizvoda, koristeći istraživanja u sportskoj ishrani i povratne informacije sportista. Svaki proizvod prolazi kroz stroge kontrole kvaliteta kako bi se osigurala doslednost i čistoća.

Mogu li kombinovati različite ugljikohidratne proizvode?

Da, mnogi sportisti kombinuju različite izvore tokom dana. Na primjer, možete koristiti brze ugljikohidrate oko treninga i sporije izvore poput zobi za redovne obroke. Kombinovanje izvora omogućava vam da prilagodite energetski unos prema potrebama u različitim dijelovima dana.

Kako se ugljikohidratni dodaci uklapaju u plan ishrane?

Ugljikohidrati treba da čine značajan dio vašeg ukupnog unosa energije, pogotovo ako trenirate redovno. Dodaci prehrani olakšavaju postizanje ovih ciljeva kada je teško konzumirati dovoljno hrane, pogotovo oko treninga kada možda ne želite pun stomak.

Većina sportista koristi kombinaciju cijele hrane i dodatak prehrani, koristeći dodatak strategijski - prije, tokom, ili nakon treninga, ili kao praktičnu opciju kada su u pokretu.

Koje su razlike između jednostavnih i složenih ugljikohidrata u dodacima?

Jednostavni ugljikohidrati poput dekstroze i maltodekstrina sastoje se od kraćih lanaca šećera koji se brzo probavljaju i apsorbuju, pružajući brzу energiju. Složeniji izvori poput zobenih pahuljica sadrže duže lance i vlakna, što rezultira postupnijim oslobađanjem energije.

Ni jedan tip nije inherentno bolji - sve zavisi od konteksta. Za intenzivne treninge ili trenutnu energiju, brži izvori su često poželjniji. Za održavanje stabilnih nivoa energije tokom dana, sporiji izvori su praktičniji.

Kako ugljikohidrati doprinose sportskim performansama?

Ugljikohidratna rješenja doprinose poboljšanju fizičkih performansi tokom visoko-intenzivnog i dugotrajnog fizičkog vježbanja kod treniranih odraslih osoba.³ Ovaj efekat se postiže konzumacijom ugljikohidratnih rastvora sa najmanje 80g ugljikohidrata po litri, tokom produžene aktivnosti.

Dodatno, ugljikohidratno-elektrolitna rješenja doprinose održavanju izdržljivosti tokom produženih vježbi izdržljivosti,⁴ i poboljšavaju apsorpciju vode tokom fizičke aktivnosti.⁵ Ovo čini takve formulacije posebno korisnima za duže treninge ili takmičenja.

Da li Myprotein ugljikohidratni proizvodi imaju certifikate?

Mnogi naši proizvodi nose Informed Sport certifikat, što znači da su testirani od strane nezavisne laboratorije na zabranjene supstance. Ovo je važno za takmičare ili bilo koga ko želi dodatno uvjerenje u kvalitet i čistoću proizvoda koji koriste.

1. Ugljikohidrati doprinose oporavku normalne mišićne funkcije (kontrakcije) nakon visoko intenzivnog i/ili dugotrajnog fizičkog vježbanja koje dovodi do zamora mišića i iscrpljenja rezervi glikogena u skeletnim mišićima.  

2. Ugljikohidrati doprinose održavanju normalne funkcije mozga.  

3. Ugljikohidratna rješenja doprinose poboljšanju fizičkih performansi tokom visoko-intenzivnog i dugotrajnog fizičkog vježbanja kod treniranih odraslih osoba.  

4. Ugljikohidratno-elektrolitna rješenja doprinose održavanju izdržljivosti tokom produženog vježbanja izdržljivosti.  

5. Ugljikohidratno-elektrolitna rješenja poboljšavaju apsorpciju vode tokom fizičke aktivnosti.