Amino Acids
Istražite našu široku paletu visoko kvalitetnih aminokiselina koje su dizajnirane da vam pomognu u ostvarivanju vaših ciljeva. Opremite se sa najboljim odabirom aminokiselina koje uključuju i L-karnitin, BCAA, taurin, beta-alanin i L-glutamin.
Što su Aminokiseline?
Aminokiseline su gradivni dijelovi proteina mišića i esencijalne su u ljudskom tijelu. Postoje ukupno 21 aminokiselina, koje se mogu podijeliti u dvije kategorije: esencijalne i ne-esencijalne. Essentialne aminokiseline ne mogu biti stvorene u tijelu i zato se moraju konzumirati kroz ishranu. Ne esencijalne i polu-esencijalne aminokiseline uključuju glutamin, pri čemu dodatci ishrani uobičajeni među sportistima.
BCAA dodaci ishrani
Razgranat lanac aminokiselina (BCAA) su esencijalne aminokiseline koje čine više od 30% svih proteina u tijelu. BCAA je uobičajen za anaerobne i aerobne sportove. BCAA dodaci ishrani mogu se uzeti prije, za vrijeme i nakon treninga.
Kupujte aminokiseline na Myprotein
Aminokiseline su gradivni blokovi proteina i igraju vitalnu ulogu u brojnim procesima u tijelu. Bilo da tražite esencijalne aminokiseline koje tijelo ne može samo proizvesti, ili specifične aminokiseline kao što su glutamin, karnitin ili glicin, naš asortiman nudi rješenja prilagođena vašim potrebama. Dostupne u obliku praškova, kapsula i tableta, aminokiseline pružaju fleksibilan način da podržite svoju ishranu.
Od pojedinačnih aminokiselina do kompleksnih BCAA formula, svaki proizvod je osmišljen da se lako uklopi u vašu dnevnu rutinu. Bilo da preferirate brzo miješanje praška ili praktičnost tableta, naša kolekcija omogućava vam da pronađete format koji vam najbolje odgovara.
Za koga su namijenjene aminokiseline
Dodaci aminokiselina su popularni među sportistima, bodybuilderima i svima koji redovno treniraju. Mnogi ih koriste kao dio svoje strategije ishrane, uzimajući ih uz protein shake ili između obroka. Bez obzira da li se fokusirate na trening snage, izdržljivosti ili opće kondicije, aminokiseline predstavljaju fleksibilnu dopunu vašem supplement stacku.
Također su prikladne za one koji žele osigurati adekvatan unos esencijalnih aminokiselina kroz ishranu, posebno ako slijede biljnu prehranu ili imaju povećane proteinske potrebe. Glutamin, najzastupljenija aminokiselina u mišićnom tkivu, često se koristi nakon intenzivnih treninga, dok karnitin koriste oni koji žele podržati svoje fitness ciljeve.
Kada koristiti aminokiseline
Vrijeme uzimanja aminokiselina zavisi od vaših ličnih ciljeva i rutine. Mnogi sportisti uzimaju BCAA prije ili tokom treninga, dok je glutamin popularan izbor nakon treninga. L-karnitin se često konzumira prije fizičke aktivnosti, a glicin mnogi uzimaju uveče kao dio svoje večernje rutine.
Prašci se lako miješaju s vodom ili vašim omiljenim napitkom, što ih čini praktičnim za period oko treninga. Tablete i kapsule nude pogodnost za one koji su stalno u pokretu. Neki ljudi preferiraju da aminokiseline uzimaju između obroka ili uz proteinsku hranu, dok drugi prate specifične protokole u skladu sa svojim treninškim programom.
Prednosti aminokiselina
Esencijalne aminokiseline
Devet esencijalnih aminokiselina ne mogu se proizvoditi u tijelu i moraju se unositi kroz hranu ili dodatke. To uključuje leucin, izoleucin, valin (koji zajedno čine BCAA), kao i lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i histidin. Esencijalne aminokiseline su sastavni dio proteina, a protein doprinosi rastu i održavanju mišićne mase.1
BCAA - razgranati lančani aminokiselini
Leucin, izoleucin i valin čine oko trećine mišićnog proteina. Ove tri esencijalne aminokiseline su popularne među sportistima i redovno se koriste prije, tokom ili nakon treninga. BCAA dodaci su dostupni u različitim omjerima, najčešće 2:1:1 ili 4:1:1, što se odnosi na odnos leucina prema izoleucinu i valinu.
L-glutamin
Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u mišićnom tkivu i jedna od neesencijalnih aminokiselina koje tijelo može sintetisati. Mnogi sportisti ga uključuju u svoj post-workout stack, a dostupan je u obliku praška ili tableta za jednostavno doziranje. Glutamin se prirodno nalazi u proteinskoj hrani i može se dodavati u protein shakove ili uzimati samostalno.
L-karnitin
Karnitin je spoj nastao od aminokiselina lizina i metionina. Prisutan je u crvenom mesu i dostupan je kao dodatak ishrani u različitim oblicima - od klasičnog L-karnitina do acetil L-karnitina. Mnogi ga koriste kao dio svoje fitness rutine, a najčešće se uzima u obliku kapsula ili tekućih formula prije treninga.
Popularni proizvodi
Tražite čist L-glutamin u praksi? L Glutamin tablete nude alternativu prašku s 1000mg glutamina po tableti, idealno za one koji preferiraju brzinu i jednostavnost tableta.
FAQs
Šta su aminokiseline?
Aminokiseline su organski spojevi koji predstavljaju osnovne gradivne elemente proteina. Postoji 20 različitih aminokiselina koje se kombinuju u različite nizove kako bi formirale proteine koji čine mišiće, enzime, hormone i druge strukture u tijelu. Od ovih 20, devet se klasifikuju kao esencijalne jer ih tijelo ne može samo proizvesti i moraju se unositi kroz ishranu ili dodatke.
Koja je razlika između esencijalnih i neesencijalnih aminokiselina?
Esencijalne aminokiseline (leucin, izoleucin, valin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i histidin) moraju se dobiti kroz hranu jer ih tijelo ne može sintetisati. Neesencijalne aminokiseline (kao što su glutamin, alanin, asparagin i drugi) tijelo može proizvesti iz drugih spojeva.
Uprkos nazivu "neesencijalne", ove aminokiseline i dalje imaju važne uloge - termin se odnosi samo na sposobnost tijela da ih sintetiše, a ne na njihovu važnost za zdravlje.
Šta su BCAA i po čemu su posebni?
BCAA (branched-chain amino acids - razgranati lančani aminokiselini) su leucin, izoleucin i valin. Nazivaju se "razgranatim" zbog svoje jedinstvene hemijske strukture koja sadrži bočni lanac.
Ove tri esencijalne aminokiseline čine približno jednu trećinu mišićnog proteina i popularni su dodaci među sportistima. Često se uzimaju u omjerima kao što su 2:1:1 ili 4:1:1, gdje se prva brojka odnosi na leucin.
Kako odabrati između praška, tableta i kapsula aminokiselina?
Izbor formata zavisi od vaših ličnih preferencija i načina života. Praškovi se brzo miješaju i omogućavaju fleksibilno doziranje - možete ih dodati u shakove ili jednostavno pomiješati s vodom. Često su ekonomičniji po porciji i dostupni u različitim ukusima.
Tablete i kapsule nude maksimalnu praktičnost bez potrebe za miješanjem ili mjerenjem. Idealne su za putovanja ili uzimanje na poslu, i dolaze u precizno odmjerenim dozama. Kapsule mogu biti lakše za gutanje, dok tablete često sadrže veću koncentraciju po jedinici.
Može li se glutamin kombinovati s drugim dodacima?
Glutamin se često kombinuje s proteinom, kreatinom, BCAA i drugim dodacima kao dio šire strategije ishrane. Mnogi ljudi dodaju glutamin prašak direktno u svoj post-workout protein shake.
Nema poznatih interakcija između glutamina i standardnih fitness dodataka, što ga čini fleksibilnim dodatkom većini supplement stackova. Kao i uvijek, najbolje je pratiti preporučene doze na pakovanju.
Koji oblik L-karnitina je najprihvatniji?
L-karnitin je dostupan u nekoliko oblika. Standardni L-karnitin je najčešći i najistražniji oblik. Acetil-L-karnitin (ALCAR) je acetilisana verzija koja prelazi krvno-moždanu barijeru. L-karnitin tartarat je sol oblika koji se često koristi u sportskim dodacima.
Izbor zavisi od vaših specifičnih potreba i preferencija. Većina ljudi počinje sa standardnim L-karnitinom u obliku kapsula ili tableta, dok oni koji preferiraju brzu apsorpciju mogu odabrati tekuće kapsule.
Ko je razvio Myprotein asortiman aminokiselina?
Myprotein asortiman aminokiselina razvili su stručni nutricionisti kompanije koji razumiju potrebe aktivnih ljudi. Svaki proizvod je formulisan s fokusom na kvalitet i čistoću, koristeći testirane sastojke.
Tim kontinuirano prati najnovija istraživanja i trendove u sportskoj ishrani kako bi osigurao da proizvodi zadovoljavaju potrebe savremenih sportista i fitness entuzijasta.
Kako se aminokiseline uklapaju u proteinsku ishranu?
Proteinska hrana kao što su meso, riba, jaja i mliječni proizvodi prirodno sadrži sve esencijalne aminokiseline. Kada jedete protein, tijelo ga razgrađuje na pojedinačne aminokiseline koje zatim koristi za izgradnju novih proteina i drugih struktura.
Dodaci aminokiselina pružaju ove gradivne blokove u već raščlanjenoj formi. Mnogi sportisti kombinuju proteinsku ishranu s dodacima specifičnih aminokiselina kako bi osigurali optimalan unos, posebno oko perioda treninga ili ako imaju povećane proteinske potrebe.
Koja je preporučena doza aminokiselina?
Preporučena doza varira zavisno od specifične aminokiseline i oblika proizvoda. Za BCAA, tipične doze kreću se od 5-10g dnevno. Glutamin se obično uzima u dozama od 5g po porciji. L-karnitin doze se tipično kreću od 500mg do 2g dnevno.
Uvijek pratite upute na pakovanju vašeg specifičnog proizvoda, jer koncentracije mogu varirati. Većina ljudi počinje sa nižom dozom i prilagođava prema potrebi i odgovoru tijela.
Da li su aminokiseline prikladne za vegane i vegetarijance?
Mnogi dodaci aminokiselina su prikladni za vegane i vegetarijance jer su aminokiseline često proizvedene fermentacijom ili sintetičkim putem, a ne iz životinjskih izvora. Međutim, važno je provjeriti oznaku svakog pojedinog proizvoda.
Vegetarijanci i vegani često koriste aminokiselinske dodatke kako bi osigurali adekvatan unos svih esencijalnih aminokiselina, posebno ako njihova ishrana ne uključuje raznolike izvore biljnih proteina. BCAA i druge esencijalne aminokiseline mogu biti posebno korisni dodatak biljnoj ishrani.
1. Protein doprinosi rastu i održavanju mišićne mase.